ЙОГА-ВОЛНА

На практике вы узнаете, как три разных метода дыхания влияют на одну и ту же практику медитации,
направленную на созерцание дыхания.
Этот утренний урок поможет вам не только попробовать что-то новое, но и даст возможность привнести в свою личную практику дополнительную мотивацию для регулярных занятий.

 - активация всего тела, подготовка тела к новому дню;
 - разминка, Сурья Намаскар с вариациями и усложнениями, Шавасана;
 - для любого уровня сложности;
 - для новичков может понадобиться ремень и блоки;
 - заряд бодрости на весь день.

Шаткармы — это шесть практик, которые помогают восстановить баланс в организме и очистить тело.
Они опираются на целостный подход, который лежит в основе Аюрведы:
починить так, чтобы не ломалось, вылечить так, чтобы укрепить всю систему сразу.
Стоит отметить, что существуют не только шесть видов чисток,
но и множество других практик, которые также относятся к шаткармам.
Об этом мы поговорим на йога-волне!

В ходе лекции рассмотрим:
- Развитие беспристрастия в хинаяне и махаяне.
- Второй метод развития Бодхичитты — метод уравнивания себя с другими и замену себя на других.
- Шесть Парамит как противоядие для самых серьёзных препятствий: гнева, жадности, привязанности и др.

Приветствую, друзья, меня зовут Юлия Бежина. Я провожу ретриты и випассаны уже порядка 10 лет.
За это время многое изменилось в мире, как и представление людей от том, что такое ретрит
Но наши ретриты не изменились. Это практики, оставленные великими учителями, которые работают более 2500 лет.
Опираясь на опыт прошлого, мы меняем лишь подачу, чтобы сделать ретриты доступными для каждого.
Помогаем убрать ограничения и открыть возможности на духовном и жизненном пути.
Хочу поделиться своими наработками, реальными историями,
чтобы у вас не осталось сомнений в необходимости ретритов.
Ведь это профилактика и эффективный способ
преодоления любых трудностей, достижения своих целей.

- Что такое ретрит и как он работает?
- 10-летний опыт проведения ретритов и випассан.
- На что обратить внимание, чтобы получить наилучший результат и не разочароваться?
- Есть ли противопоказания и ограничения?
- Нужно ли готовиться к ретриту, чего не стоит бояться, с чего начать?
- Кому он особенно необходим и какие вопросы решает?
- Чем отличаются короткие ретриты от длинных?

Урок подойдёт тем, кто делает первые шаги в йоге, но интересен будет и преподавателям.
Тренировка состоит из одной пранаямы и динамической виньясы на базе Сурья Намаскар.
Пранаяма — для внутренних нади. Виньяса — для внешних нади.
В результате занятия происходит очищение тонких каналов, что благотворно сказывается на психике
способствует устранению нездоровых тенденций ума.
Становятся понятны алгоритмы построения в личной практике.
На уроке нам понадобится коврик и доступ к свежему воздуху.
Для лучшего результата лучше заниматься с легким чувством голода.

"Випассана", или "випашьяна", переводится с санскрита как 'проникновенное видение'.
Это медитативная практика, развивающая способность видеть все объекты и явления такими, какие они есть.
Именно такой взгляд помогает видеть глубже, дальше и принимать правильные решения, выбирать правильные действия.
Методика максимально понятна и подходит для всех.
Возможно, с первого раза будет сложно сохранять концентрацию, если эта способность пока не развита.
Но с регулярной практикой вы пронаблюдаете развитие в этом направлении.
Для практики, возможно, потребуются подушка для медитации и плед.

Практика направлена на укрепление и раскрепощение всего тела.
Включает в себя суставную гимнастику, асаны стоя, лежа и сидя,
а также дыхательные техники и расслабление в конце.
Практика подойдет для начинающих.
Потребуется коврик для йоги и блоки.

Эффект от практики:
  - увеличение выносливости, силы и гибкости;
  - формирование правильной осанки;
  - укрепление мышц кора, груди и пресса;
  - укрепление мышц ягодиц, бедер, вытяжение задней поверхности ног;
  - раскрытие тазобедренных суставов;
  - улучшение внутренних процессов в организме;
  - расслабление и развитие концентрации.

На личном примере расскажу о своём пути в йоге:
что помогало удержаться на этом пути, какие инструменты использовал для этого.
Поделюсь также некоторыми осознаниями, пропущенными через накопленный житейский опыт.
Лекция будет интересна как молодым ребятам, начинающим свой путь в йоге,
так и уже опытным практикам для сравнения.

1. Мой личный путь в йоге, ведущий к медитации.

2. Медитация и "Йога-сутры" Патанджали.

3. Как меняются люди, практикующие дхарану, или концентрацию. Примеры известных людей.

4. Методы, описанные в буддистских сутрах (Сатипаттхана, Анапанасати, Махарахуловада).

Стресс давно стал постоянным спутником людей, особенно жителей крупных городов
Нервное напряжение часто становится следствием мышечных зажимов и нарушения кровообращения,
что ведет к физической и психической дисгармонии.
Эта практика поможет вернуть ясность ума и восстановить силы для противостояния стрессовым ситуациям.
С помощью выполнения специальных асан можно стать более спокойным и уравновешенным.

Практика включает в себя сочетание динамических и расслабляющих упражнений на растягивание мышц
и дыхательные упражнения для снятия энергетических блоков.
Внимание переключается с тревожных мыслей на собственное тело и движение,
а глубокое дыхание позволяет прийти в равновесие и расслабиться.

Практика подойдет для людей любого уровня подготовки.