Знание растёт, когда его передают другим
Клуб OUM.RU ежемесячно проводит коллективные практики йоги в рамках проекта "Йога-волна". В течение суток, посредством онлайн-трансляции, преподаватели клуба проводят различные практики йоги и самосовершенствования, передавая эстафету из города в город. На каждый город отводится один-два часа.
ПОДРОБНЕЕ«Йога не является религией. Это наука, наука о благополучии, наука молодости, наука интеграции тела, ума и души».Амит Рау
На практике вы узнаете, как три разных метода дыхания влияют на одну и ту же практику медитации,
направленную на созерцание дыхания.
Этот утренний урок поможет вам не только попробовать что-то новое, но и даст возможность привнести в свою личную практику дополнительную мотивацию для регулярных занятий.
так и тем, кто только начинает познавать свой внутренний мир.
- активация всего тела, подготовка тела к новому дню;
- разминка, Сурья Намаскар с вариациями и усложнениями, Шавасана;
- для любого уровня сложности;
- для новичков может понадобиться ремень и блоки;
- заряд бодрости на весь день.
Шаткармы — это шесть практик, которые помогают восстановить баланс в организме и очистить тело.
Они опираются на целостный подход, который лежит в основе Аюрведы:
починить так, чтобы не ломалось, вылечить так, чтобы укрепить всю систему сразу.
Стоит отметить, что существуют не только шесть видов чисток,
но и множество других практик, которые также относятся к шаткармам.
Об этом мы поговорим на йога-волне!
1. Мой личный путь в йоге, ведущий к медитации.
2. Медитация и "Йога-сутры" Патанджали.
3. Как меняются люди, практикующие дхарану, или концентрацию. Примеры известных людей.
4. Методы, описанные в буддистских сутрах (Сатипаттхана, Анапанасати, Махарахуловада).
Приветствую, друзья, меня зовут Юлия Бежина. Я провожу ретриты и випассаны уже порядка 10 лет.
За это время многое изменилось в мире, как и представление людей от том, что такое ретрит
Но наши ретриты не изменились. Это практики, оставленные великими учителями, которые работают более 2500 лет.
Опираясь на опыт прошлого, мы меняем лишь подачу, чтобы сделать ретриты доступными для каждого.
Помогаем убрать ограничения и открыть возможности на духовном и жизненном пути.
Хочу поделиться своими наработками, реальными историями,
чтобы у вас не осталось сомнений в необходимости ретритов.
Ведь это профилактика и эффективный способ
преодоления любых трудностей, достижения своих целей.
- Что такое ретрит и как он работает?
- 10-летний опыт проведения ретритов и випассан.
- На что обратить внимание, чтобы получить наилучший результат и не разочароваться?
- Есть ли противопоказания и ограничения?
- Нужно ли готовиться к ретриту, чего не стоит бояться, с чего начать?
- Кому он особенно необходим и какие вопросы решает?
- Чем отличаются короткие ретриты от длинных?
Урок подойдёт тем, кто делает первые шаги в йоге, но интересен будет и преподавателям.
Тренировка состоит из одной пранаямы и динамической виньясы на базе Сурья Намаскар.
Пранаяма — для внутренних нади. Виньяса — для внешних нади.
В результате занятия происходит очищение тонких каналов, что благотворно сказывается на психике
способствует устранению нездоровых тенденций ума.
Становятся понятны алгоритмы построения в личной практике.
На уроке нам понадобится коврик и доступ к свежему воздуху.
Для лучшего результата лучше заниматься с легким чувством голода.
"Випассана", или "випашьяна", переводится с санскрита как 'проникновенное видение'.
Это медитативная практика, развивающая способность видеть все объекты и явления такими, какие они есть.
Именно такой взгляд помогает видеть глубже, дальше и принимать правильные решения, выбирать правильные действия.
Методика максимально понятна и подходит для всех.
Возможно, с первого раза будет сложно сохранять концентрацию, если эта способность пока не развита.
Но с регулярной практикой вы пронаблюдаете развитие в этом направлении.
Для практики, возможно, потребуются подушка для медитации и плед.
Практика направлена на укрепление и раскрепощение всего тела.
Включает в себя суставную гимнастику, асаны стоя, лежа и сидя,
а также дыхательные техники и расслабление в конце.
Практика подойдет для начинающих.
Потребуется коврик для йоги и блоки.
Эффект от практики:
- увеличение выносливости, силы и гибкости;
- формирование правильной осанки;
- укрепление мышц кора, груди и пресса;
- укрепление мышц ягодиц, бедер, вытяжение задней поверхности ног;
- раскрытие тазобедренных суставов;
- улучшение внутренних процессов в организме;
- расслабление и развитие концентрации.
На личном примере расскажу о своём пути в йоге:
что помогало удержаться на этом пути, какие инструменты использовал для этого.
Поделюсь также некоторыми осознаниями, пропущенными через накопленный житейский опыт.
Лекция будет интересна как молодым ребятам, начинающим свой путь в йоге,
так и уже опытным практикам для сравнения.
В ходе лекции рассмотрим следующие вопросы:
- Служение как форма адекватного взаимодействия в семье, в коллективе и в социуме вообще.
- Разница в служении и прислуживании.
- Проявление служения на разных уровнях развития человека.
- Прямо пропорциональная зависимость между служением и духовной зрелостью личности.
Стресс давно стал постоянным спутником людей, особенно жителей крупных городов
Нервное напряжение часто становится следствием мышечных зажимов и нарушения кровообращения,
что ведет к физической и психической дисгармонии.
Эта практика поможет вернуть ясность ума и восстановить силы для противостояния стрессовым ситуациям.
С помощью выполнения специальных асан можно стать более спокойным и уравновешенным.
Практика включает в себя сочетание динамических и расслабляющих упражнений на растягивание мышц
и дыхательные упражнения для снятия энергетических блоков.
Внимание переключается с тревожных мыслей на собственное тело и движение,
а глубокое дыхание позволяет прийти в равновесие и расслабиться.
Практика подойдет для людей любого уровня подготовки.
В результате практики мы осознаем, что наше «я» состоит из множества составляющих — ощущений в теле, внутренних процессов, потока мыслей, — которые непрестанно меняются, взаимодействуют и оказывают взаимное влияние. А наблюдая непостоянство и взаимозависимость на своем личном опыте, мы делаем реальные шаги к изменению самих себя, а значит, своих привычек, поступков и, как следствие, кармы.
Укрепляет тело, гармонизирует состояние тела и ума, заряжает энергией на весь день.
- яма;
- нияма;
- асана;
- пранаяма;
- пратьяхара;
- дхарана;
- дхьяна;
- самадхи.
Более детально остановим внимание на первых двух ступенях, являющихся основой и важной частью йоги.
В ходе занятий мы будем использовать специальные асаны, которые укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и улучшают кровообращение. Вы научитесь правильным техникам дыхания и расслабления, что поможет вам не только укрепить спину, но и достичь гармонии в теле и уме.
Присоединяйтесь к нам, чтобы ощутить легкость и свободу движений, а также подарить своему телу заботу и внимание, которых оно заслуживает!
До встречи на Йога-волне!
Именно об этом пути и его фундаментальных основах мы будем говорить на Йога-волне!
Эффект от практики:
- улучшает кровообращение во всём теле;
- успокаивает нервную систему;
- укрепляет и растягивает позвоночник;
- тонизирует и бережно помогает раскрыть тазобедренные суставы.
Практика подойдет людям с любым уровнем подготовки. Для занятия потребуются коврик для йоги и блоки.
Практика медитации подходит для людей любого уровня подготовки. Для практики потребуется коврик, при необходимости подушка для медитации.
Выполняя медитацию Анапанасати ежедневно в утреннее или вечернее время, можно значительно улучшить качество своей жизни и решить ряд психологических проблем, избавляя себя от:
- бессонницы, нарушения сна;
- беспокойства, злости, раздражения;
- чрезмерного нервного напряжения и стрессовых ситуаций.
* Узнаете, каково место медитации в нашей повседневной жизни. Всем ли нужно медитировать?
* Познакомитесь с основными терминами из сутр и научитесь ориентироваться в них, грамотно и эффективно пользоваться ими в своей практике и преподавании.
Александра — ведущая регулярных занятий и ретритов по медитации — с радостью поделится с вами знаниями и откроет удивительный мир медитации.
До скорой встречи.