ЙОГА-ВОЛНА

Кто-то не может представить себе утро без чашки горячего и бодрящего кофе. А кому-то уже стала понятна неблаговидная перспектива зависимости от внешнего стимулятора, и он начал использовать ресурсы собственного организма для начала продуктивного дня. Что для этого нужно? Совсем немного. Уделить время утренней разминке (или даже более полному комплексу упражнений для пробуждения организма). Просто встаём на коврик и... Начинаем :) Никакой магии, простые движения, несложная нагрузка, полная сосредоточенность и раскованность. Через несколько минут мы уже проснулись, после комплекса (если мы провели его осознанно и радостно) мы уже готовы... Почти взлететь! Ну, по крайней мере, побежать вместо ходьбы.

Присоединяйтесь, друзья. Нас ждёт час несложной практики с блоком суставной гимнастики и приветствия солнцу (Сурья Намаскар), которые подходят для ежедневной недолгой практики пробуждения, и продолжим в доступном ритме для начала бодрого дня.

Силовая йога (power yoga) – ещё одна из разновидностей хатха-йоги, фундаментом для которой является аштанга-виньяса-йога, которую продвигал и популяризировал Паттабхи Джойс. Данный силовой динамичный стиль представляет собой определённую последовательность асан, соединённых виньясами, сопровождаемую удержанием энергетических замков (бандх) и развитием концентрации внимания (дришти).

Весь комплекс предстоящего занятия в основном будет состоять из асан первой серии аштанги, которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы. Практически все, кто начинает регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирование ЖКТ. Увеличение физической активности ведёт к избавлению от токсинов и шлаков, происходит общее оздоровление тела и исцеление от болезней.

Отдельно хочется отметить, что хатха-йогу необходимо воспринимать как отправную точку на пути к духовному развитию. Йога это не вид спорта, и её главная задача – научить человека чувствовать свою душу и понять сущность своего «я». Именно с этих позиций мне хочется проводить занятия йогой.

Мантра ОМ — по-настоящему универсальная практика для любого уровня занимающихся. Она одинаково полезна для тех, кто познакомился с йогой вчера или десятки лет назад. Воздействие звука на материю, ссылки на древние писания, рассказы практиков — об этом и многом другом мы поговорим в этом часе.

В новый год с новыми полезными привычками! И раздельный сбор вторсырья – одна из них, ведь пугающие факты об ухудшающейся экологической обстановке общедоступны. Даже создаётся впечатление, что мы слишком углубились в бездумное потребление и уже немного опоздали с принятием каких-либо мер. И вместе с тем давайте будем милосердны к своему потомству и всем существам в общем, которым предстоит жить после нас на этой планете. Сортировка мусора и вторичная его переработка позволяет помочь в: сокращении потребления природных ресурсов, уменьшении объёма полигонов ТБО и, как следствие, загрязнения почвы, воды и воздуха, а значит, и снижении гибели растений, животных и даже людей.

На лекции обсудим: как сбор вторсырья связан с йогой; почему стоит начать сортировать мусор вместе с тысячами людей, которые этим уже занимаются; как это организовать дома; и убедимся, что это совсем не трудно и не грязно, а даже приятно. До встречи в эфире!

Вероятно, все замечали, как реагируют в природа и наш организм (как неотъемлемая часть природы) на сезонные изменения. Недостаток солнечного света и тепла зимой отражается на нашем организме: мы чувствуем нехватку энергии, снижается физическая активность, замедляется пищеварение. Для укрепления иммунитета в этот период, улучшения пищеварения, повышения энергетических ресурсов важно выполнять несколько определённых аюрведических предписаний для зимнего периода.

Приглашаю вас ознакомиться с одним из них и присоединиться к практике хатха-йоги, помогающей ускорить обмен веществ, увеличить огонь пищеварения, поддержать иммунитет и запастись энергией.

Удовлетворённость. Совершая любое действие, мы стремимся достичь своей цели. Достигнув её, мы испытываем удовлетворение. В свою очередь ощущение удовлетворённости приводит к внутреннему покою и ощущению уверенности в собственных силах. Мы без помех готовы планировать и осуществлять следующий шаг в нашей жизни. Это кажется очень простым явлением, способным сделать нашу жизнь более ясной и радостной. Однако это —только в теории. На практике всё немного сложнее. Достичь собственных целей и испытать удовлетворение от самого процесса достижения и результата, оказывается, не так-то просто. Что же именно нам мешает и как сохранять удовлетворённость в различных жизненных ситуациях? Попробуем чуть глубже поговорить об этом во время нашего прямого эфира. Это не будет назидательной беседой, но скорее предложением поразмышлять на данную тему.

Агнистамбхасана, поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для развития гибкости тазобедренных суставов. На ближайшей йога-волне мы с вами будем выполнять комплекс упражнений, направленный на подготовку к этой интересной и удивительно полезной асане. Комплекс будет направлен на проработку области паха, органов малого таза и тазобедренных суставов, что способствует улучшению кровообращения, укрепляет позвоночник и работает с болями в пояснице. Обязательно уделим внимание стопам и коленям, а также задней и внутренней поверхности ног. Традиционно, будет соблюден принцип «от простого к сложному», что позволит заниматься как начинающим практикам, так и имеющим раскрепощённые суставы. Большая часть тренировки пройдёт полностью в положении сидя. Также вас ждут асаны на баланс, благодаря которым вы обретёте чувство устойчивости и равновесия. Практикуя, вы улучшите своё здоровье, увеличите гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку.

Большинство из нас привыкло думать, что есть только физическое тело, которое мы видим и осязаем. Согласно йоге, у человека также имеются более тонкие оболочки, которые пронизывают и поддерживают наше физическое тело. Практикующему йогу важно поддерживать чистоту во всех своих телах, чтобы ничто не препятствовало поднятию энергии на более высокие центры, тем самым способствуя её максимально эффективной трате. Поэтому знание строения тонких тел помогает практику отслеживать утечки энергии, работать над своими чакрами и, следовательно, над уровнем своего сознания.

В данной лекции рассмотрим пять оболочек тела, чакральную систему и их влияние на наш уровень сознания.

Как побороть лень, апатию и вернуться к стабильной практике? Можно ли позволить себе перерывы в занятиях? Есть много вопросов, связанных с ритмом практик. Попробуем систематизировать методы работы над собой.

Как побороть лень, апатию и вернуться к стабильной практике? Можно ли позволить себе перерывы в занятиях? Есть много вопросов, связанных с ритмом практик. Попробуем систематизировать методы работы над собой.

Наша жизнь начинается с семьи, круга людей, допущенных в самые глубокие сферы нашей души. Это люди, которые обучают правилам жизни на этой планете, в обществе и формируют нашу личность.

Они самый доступный источник счастья и, как обратная сторона медали, самые болезненные причины и источники наших страданий.

• — стандартные этапы развития в семье, их альтернативы;
• — причины изменения полюсов отношений с положительных на отрицательные;
• — как эффективнее развиваться: в семье или индивидуально?;
• — «нормальная» семья и семья йогов: плюсы и минусы.

Если планируете участвовать в лекции, ответьте на два важных вопроса:

1. Есть ли у вас долг по рождению перед родителями, обществом, страной, планетой, Вселенной или нет?
2. Стоит ли добиваться полюбившегося человека поступками, красивыми жестами, подвигами и прочими действиями?

Мы все работаем в офисах. Кто-то — большой начальник, кто-то — простой специалист. Времени и силы на йогу не так много ни у тех, ни у других. В ходе лекции мы поговорим на темы:

• 1) Как можно находить йогу в повседневных делах.
• 2) Почему руководителям не хватает сил и как относиться к людям, которые работают на вас.
• 3) Почему важно чувствовать людей и быть примером здравого отношения к жизни.
• 4) О внутренних страхах, которые мешают нам развиваться и отнимают силы.
• 5) О важности контроля над своими эмоциями и умом.
• 6) Как здравое отношение к жизни может сделать социальную сферу более гармоничной.

Одним из переводов слова «йога» является 'гармония'.

На лекции продолжим рассматривать способы гармонизации внутреннего состояния и внешнего пространства, что поможет нам стать более спокойными, радостными и избавиться от стресса.

Уделим внимание методам йоги, которые позволяют глубже познать себя и навести внутренний порядок.

Приглашаю на «Общеукрепляющую практику хатха-йоги» с целью поднятия жизненного тонуса и достижения хорошего самочувствия.

Регулярная практика хатха-йоги приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, влияет на энергетику человека, и, как следствие, его восприятие окружающего мира улучшается.

В начале занятия будет короткая пранаяма, разминка, далее следует связка асан на вытяжение и расслабление тканей тела в статике и в динамике, затем перевёрнутые асаны и шавасана.

Плечевые суставы невероятно подвижны и активны, как и тазобедренные. Но, в отличие от последних, значительно проще и быстрее поддаются раскрепощению. Раскрывая плечи, вы косвенно снимаете напряжение и раскрепощаете шейный и грудной отделы, что в итоге ведёт к правильной осанке.

Вы сможете по-настоящему глубоко дышать и весь ваш организм, включая мозг, будет лучше насыщаться кислородом: лучшее самочувствие, новые идеи, возможности, больше спокойствия и гармонии.

Лишнее напряжение в шее уйдёт, улучшатся сон и настроение, пройдёт головная боль, связанная именно с тонусом мышц шейного отдела.
Раскрытые плечи — это раскрытая анахата-чакра, а значит — больше сострадания и любви к этому миру.

На практике мы поработаем над увеличением подвижности ваших плечевых суставов, снятием напряжения с шеи, раскрытием грудного отдела и над укреплением плечевого пояса.

Йога — это инструмент работы с сознанием. Работа с сознанием начинается с Ямы и Ниямы — базовых принципов йоги, а Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна дают более глубокие техники работы с сознанием. Пратьяхара предполагает отвлечение от внешнего, Дхарана — концентрацию на объекте, а Дхьяна — непрерывное сосредоточение. Существуют различные практики в йоге, дающие инструкции, как практиковать Пратьяхару, Дхарану, Дхьяну, эти практики трансформируют сознание определённым образом.

Аналогичные процессы с сознанием происходят, когда человек занимается творческой деятельностью. Занимаясь творчеством, находясь в созидательном процессе, человек сначала отвлекается от внешнего, потом концентрируется на объекте своей деятельности, затем наступает процесс непрерывного сосредоточения. Такое непрерывное сосредоточение позволяет сонастроиться с Абсолютом и получить результат в творческом процессе.

Творческие способности проявляются в человеке, когда ему удаётся сонастроиться с Абсолютом. Это происходит через высшие чакры — Вишудху, Аджну и Сахасрару. Такой процесс становится возможным, когда прекращаются колебания ума — «читта вритти ниродха».

В момент устойчивой концентрации мы получаем ответы на свои вопросы и появляется возможность черпать идеи из Высшего Сознания.
Очень важной составляющей как работы с сознанием во внутренних практиках йоги, так и в творческой деятельности является мотивация, направленная на служение, несение блага всем живым существам. Идеи, возникающие в сознании во время творческого процесса, должны быть позитивными и приносящими благо. Чтобы вектор нашего сознания был направлен на несение блага всем живым существам, мы должны в первую очередь закрепить в своём сознании принципы Ямы и Ниямы.

Когда мы живём в современном обществе, в котором приняты определённые нормы поведения и взгляды на жизнь, нам сложно принять, что устройство мира может быть совсем иным, нежели мы себе его представляем. Чем дольше мы живём по общепринятым правилам, тем сложнее нам поднять глаза от нескончаемой мирской суеты и заглянуть за её границы.

Когда мы слышим от какого-либо человека, что могут быть расставлены совсем иные приоритеты и ценности, нам это кажется чем-то новым и необычным, возможно, даже вдохновляет и заставляет задуматься о своём пути. На следующем этапе мы начинаем самостоятельно искать знания, разбирая различные взгляды и учения. Изучение текстов, которые имеют энергию мудрецов прошлого, поможет повернуть наш взгляд на мироздание под совсем другим углом. Сутры являются наследием, которые вобрали в себя учение Будды. И не только Будды Шакьямуни, но и других Будд.

Комплекс Сурья Намаскара, или Приветствие Солнцу, — известная многим практика. Она состоит из последовательности 12-ти асан, плавно переходящих одна в другую. Комплекс Сурья Намаскара может выполняться с разной степенью вовлечённости, при подключении дыхания, мантр и концентрации.

И мы поговорим о мантрах, о 12 солнечных мантрах, которые используют во время практики. Мы переведём их с санскрита, поймём, от каких слов они произошли, как произносятся и какие образы стоят за ними. Это поможет лучше понять символ Солнца: почему так важно обращаться к этому светилу, и добавит осознанности практике. Ом!

Комплекс состоит из виньясы Сурья намаскар со встроенными асанами. В процессе исполнения комплекса гармонично получают нагрузку основные группы мышц, разминаются суставы, происходит растяжение и раскрепощение тела. Также активную нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Практика данного комплекса легко корректируется под различный уровень занимающихся. Хорошо подходит для утреннего времени, является отличной зарядкой на весь день. Также на базе данного комплекса можно составить основной комплекс личной практики для начального и среднего уровней.

Комплекс асан хатха-йоги, который поможет расслабить тело, а также очистить ум от негативных мыслей и отрицательных эмоций.
На занятии мы выполним серию наклонов (с компенсацией), скруток, перевёрнутых асан в сочетании с полным йоговским дыханием и дыханием уджайи.
Данные техники благотворно влияют на нервную систему, успокаивают и помогают справиться со стрессом.