ЙОГА-ВОЛНА

Одним из переводов слова «йога» является 'гармония'.

На лекции продолжим рассматривать способы гармонизации внутреннего состояния и внешнего пространства, что поможет нам стать более спокойными, радостными и избавиться от стресса.

Уделим внимание методам йоги, которые позволяют глубже познать себя и навести внутренний порядок.

Приглашаю на «Общеукрепляющую практику хатха-йоги» с целью поднятия жизненного тонуса и достижения хорошего самочувствия.

Регулярная практика хатха-йоги приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, влияет на энергетику человека, и, как следствие, его восприятие окружающего мира улучшается.

В начале занятия будет короткая пранаяма, разминка, далее следует связка асан на вытяжение и расслабление тканей тела в статике и в динамике, затем перевёрнутые асаны и шавасана.

Плечевые суставы невероятно подвижны и активны, как и тазобедренные. Но, в отличие от последних, значительно проще и быстрее поддаются раскрепощению. Раскрывая плечи, вы косвенно снимаете напряжение и раскрепощаете шейный и грудной отделы, что в итоге ведёт к правильной осанке.

Вы сможете по-настоящему глубоко дышать и весь ваш организм, включая мозг, будет лучше насыщаться кислородом: лучшее самочувствие, новые идеи, возможности, больше спокойствия и гармонии.

Лишнее напряжение в шее уйдёт, улучшатся сон и настроение, пройдёт головная боль, связанная именно с тонусом мышц шейного отдела.
Раскрытые плечи — это раскрытая анахата-чакра, а значит — больше сострадания и любви к этому миру.

На практике мы поработаем над увеличением подвижности ваших плечевых суставов, снятием напряжения с шеи, раскрытием грудного отдела и над укреплением плечевого пояса.

Йога — это инструмент работы с сознанием. Работа с сознанием начинается с Ямы и Ниямы — базовых принципов йоги, а Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна дают более глубокие техники работы с сознанием. Пратьяхара предполагает отвлечение от внешнего, Дхарана — концентрацию на объекте, а Дхьяна — непрерывное сосредоточение. Существуют различные практики в йоге, дающие инструкции, как практиковать Пратьяхару, Дхарану, Дхьяну, эти практики трансформируют сознание определённым образом.

Аналогичные процессы с сознанием происходят, когда человек занимается творческой деятельностью. Занимаясь творчеством, находясь в созидательном процессе, человек сначала отвлекается от внешнего, потом концентрируется на объекте своей деятельности, затем наступает процесс непрерывного сосредоточения. Такое непрерывное сосредоточение позволяет сонастроиться с Абсолютом и получить результат в творческом процессе.

Творческие способности проявляются в человеке, когда ему удаётся сонастроиться с Абсолютом. Это происходит через высшие чакры — Вишудху, Аджну и Сахасрару. Такой процесс становится возможным, когда прекращаются колебания ума — «читта вритти ниродха».

В момент устойчивой концентрации мы получаем ответы на свои вопросы и появляется возможность черпать идеи из Высшего Сознания.
Очень важной составляющей как работы с сознанием во внутренних практиках йоги, так и в творческой деятельности является мотивация, направленная на служение, несение блага всем живым существам. Идеи, возникающие в сознании во время творческого процесса, должны быть позитивными и приносящими благо. Чтобы вектор нашего сознания был направлен на несение блага всем живым существам, мы должны в первую очередь закрепить в своём сознании принципы Ямы и Ниямы.

Когда мы живём в современном обществе, в котором приняты определённые нормы поведения и взгляды на жизнь, нам сложно принять, что устройство мира может быть совсем иным, нежели мы себе его представляем. Чем дольше мы живём по общепринятым правилам, тем сложнее нам поднять глаза от нескончаемой мирской суеты и заглянуть за её границы.

Когда мы слышим от какого-либо человека, что могут быть расставлены совсем иные приоритеты и ценности, нам это кажется чем-то новым и необычным, возможно, даже вдохновляет и заставляет задуматься о своём пути. На следующем этапе мы начинаем самостоятельно искать знания, разбирая различные взгляды и учения. Изучение текстов, которые имеют энергию мудрецов прошлого, поможет повернуть наш взгляд на мироздание под совсем другим углом. Сутры являются наследием, которые вобрали в себя учение Будды. И не только Будды Шакьямуни, но и других Будд.

Комплекс Сурья Намаскара, или Приветствие Солнцу, — известная многим практика. Она состоит из последовательности 12-ти асан, плавно переходящих одна в другую. Комплекс Сурья Намаскара может выполняться с разной степенью вовлечённости, при подключении дыхания, мантр и концентрации.

И мы поговорим о мантрах, о 12 солнечных мантрах, которые используют во время практики. Мы переведём их с санскрита, поймём, от каких слов они произошли, как произносятся и какие образы стоят за ними. Это поможет лучше понять символ Солнца: почему так важно обращаться к этому светилу, и добавит осознанности практике. Ом!

Комплекс состоит из виньясы Сурья намаскар со встроенными асанами. В процессе исполнения комплекса гармонично получают нагрузку основные группы мышц, разминаются суставы, происходит растяжение и раскрепощение тела. Также активную нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Практика данного комплекса легко корректируется под различный уровень занимающихся. Хорошо подходит для утреннего времени, является отличной зарядкой на весь день. Также на базе данного комплекса можно составить основной комплекс личной практики для начального и среднего уровней.

Комплекс асан хатха-йоги, который поможет расслабить тело, а также очистить ум от негативных мыслей и отрицательных эмоций.
На занятии мы выполним серию наклонов (с компенсацией), скруток, перевёрнутых асан в сочетании с полным йоговским дыханием и дыханием уджайи.
Данные техники благотворно влияют на нервную систему, успокаивают и помогают справиться со стрессом.

Данная практика йоги будет в основном полезна для тех, кто ежедневно выполняет физические нагрузки и нуждается в восстановлении тела. Но и для тех занимающихся, кто не так часто практикует, этот комплекс может являться полноценным и сбалансированным занятием. В начале мы разогреем тело, а затем выполним серию упражнений для раскрепощения и восстановления мышц, связок и фасций. Для практики понадобятся ремешок для йоги и небольшой мяч (теннисный мяч или любой другой мяч примерно такого размера).

На нашей динамической практике хатха-йоги с элементами аштанга-виньясы, помимо выполнения асан, мы постараемся удерживать внимание на дыхании, используя всё занятие уджайи-пранаяму, а также на внутренних и внешних объектах концентрации. Это позволит нам позаниматься комплексно, прорабатывая всё тело, делая дыхательную гимнастику и успокаивая ум в течение всей практики.

Клеши. Что же это такое, какими они бывают, какова их роль в жизни индивида и что делать, чтобы ослабить их влияние — все эти вопросы мы рассмотрим в рамках данной лекции. В качестве источника будем пользоваться «Йога-сутрами» Патанджали и комментариями к данному тексту.

Вы никогда не задумывались, почему в мегаполисах так много людей страдают проблемами со спиной и болью в плечах? Ответ прост. Это следствие образа жизни современного человека.

Позвоночник является основой нашего опорно-двигательного аппарата, как говорили в старину, это «Древо жизни». Уникальный костный каркас, который позволяет свободно передвигаться в пространстве. А мы его заставляем по 8 часов находиться в кресле в статичном положении. Такое малое количество движения калечит спины.

Следуя за ритмом большого города мы сами загоняем себя в угол непомерными желаниями и гонкой потребления. Красивая жизнь не по средствам требует чрезмерных усилий. А возникающее напряжение никуда не уходит, оно накапливается в плечах. Тело, как может, старается защищаться от большего количества стрессов и поднимает плечи вверх. От такого ежедневного давления со временем возникают боли.

Самый доступный способ помочь своему телу восстановиться — это движение с разумными нагрузками.
Упражнения в комплексе направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника и снятие напряжения в плечах.

Глобализация позволяет нам приобретать и пользоваться, вещами и продуктами, произведёнными в любом уголке планеты. И вместе с тем мы знаем, что всё всегда не просто так и за всё надо платить — об этом говорит нам и закон кармы. На этой лекции побеседуем и задумаемся о том, какие существуют минусы от использования иностранных товаров в аспектах экологии, здоровья и кармы. Надеюсь, что подобные осознания помогут нам подходить к потреблению более осознанно и в том числе поддерживать местные производства.

Йога — это инструмент, а не философия или религия, которая определяет цель. Йога лишь помогает достичь цели. И с помощью средств йоги гораздо проще определить именно свою цель. Обретение своей миссии — это очень важно, ведь без неё сложно двигаться по жизненному пути, ибо для движения нужно знание его направления.

На пути к нашей цели всегда встречаются препятствия, и это не всегда плохо, часто, именно благодаря препятствиям, наше движение и возможно, главное — правильно к ним относиться.

И вот про правильное отношение, про то, как йога помогает найти своё предназначение и как помогает двигаться к цели, и пойдёт разговор на нашей встрече.

Женская практика йоги — это йогатерапия репродуктивной системы с использованием асан, виньяс, пранаям, нада-йоги. На запад ее принесла Гита Айенгар, дочь основателя айенгар-йоги Б. К. С. Айенгара. Гита сумела адаптировать практику для женщин, учитывая гендерные различия, особенности сознания и восприятия, расположение муладхара-чакры (энергетического канала, отвечающего за деятельность мочеполовой системы, плодовитость).

Йога для женщин включает в себя больше динамики, фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные. Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Современный мир полон стрессов, ритм жизни в мегаполисах предельный. Особенно это пагубно сказывается на репродуктивном и психическом здоровье женщины. Практика йоги возвращает женщину в ее природное состояние. Оно напоминает реку, текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

Всё, что мы вводим в себя, оказывает на нас влияние и формирует нас изнутри. Всё вокруг является проявлением энергий большей или меньшей плотности. Любая энергия воспринимается сознанием как информация. «Ин-форма-ци-я». «Ин» — внесение внутрь ( в англ. яз. по-прежнему сохранился предлог in с тем же значением); «форма» — некоторая пространственная конфигурация, упорядоченная структурная единица; «ци» — цель высшего бытия, высшая энергия; «я» — указание на нечто отдельное. В смысловом значении можно получить следующее: «информация» — это то , что входит внутрь, формируя нашу жизненную основу, наше бытие. Основное предназначение продуктов питания — именно питать нас, а не разрушать. Что это значит? Прояснению этого мы и посвятим час нашей «Йога -волны».

Сегодня мы будем использовать в практике балансы на руках и ногах. Этот комплекс направлен на освоение устойчивости в балансах и в жизни. Развиваем силу воли, терпение и ощущение меры. Сегодня мужская аскетичная практика. Ом.